No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]
25.08 - DNT Ćwiczenia: 5min rozgrzewka, 20min/3km bieg, 15 min rozciąganie - dawno tak się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go [...]
Najważniejsze, żebyś ćwiczył całe ciało oczywiście, że błąd. mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas regeneracji. w czasie treningu uszkadzasz je, aby mogły się zregenerować silniejsze, odporniejsze. jak ćwiczysz codziennie nie ma mowy o regeneracji. co ile? co 2 dzień, np. pon-śr-pt od jakiej ilości zacząć? najpierw trzeba zacząć, czy [...]
Z rzezba to jest tak ze najpierw trzeba miec co rzezbic czyli trzeba miec mase miesniowa. Rozumiem ze z dieta moze byc problem - zaleznosc od rodzicow. Staraj sie stosowac w miare mozliwosci jak najbardziej do 10 wskazowek zywieniowych - znajdziesz w dziale odzywianie. Na wieczor wsuwaj twarog poltlusty z kefirem - spora bialkowa bomba. Ja jem z [...]
Kilka słów należy poświęcić dwóm programom - A6W i ABS II. Zaczynając od tego pierwszego - za dużo i za często. Jedyne realne efekty to paraliż w najważniejszych ćwiczeniach oraz przepalenie mięśni brzucha - do wzrostu potrzebują regeneracji, by nastąpiła odbudowa i nadbudowa, ten program regeneracji nie przewiduje, w związku z czym mięśnie [...]
No no moja droga ladnie bardzo Gratulacje i powodzenia w daleszej walce. Co mi sie rzucilo w oczy to super miesnie brzucha, cwiczylas duzo wczesniej? Jakie cw? Wygladaja rewelacyjnie. Wszystkiego dobrego i zapraszam do mnie w przyszlym tyg (moze) Pozdowienia
Z tego co napisalem to jestes chudy... A jesli chcesz miec widoczne miesnie brzucha to musisz wybierac albo masa albo miesnie Mozesz probowac robic rzezbe i do tego dieta z mala iloscnia WW ale nie za malo (ok 100-150g) i tluszczyk zejdzie. nie tak szybko jak bys robil normalna edukcje ale powinien zejsc. (nie daje gwaranic ze bedzie dzialac na [...]
Hmm co do treningu to ćwiczenia 3x w tygodniu + jakieś aeroby w zupełności Ci wystarczą. Jednak co do treningu jaki ułożyłeś to widzę tam tylko ćwiczenia na mięśnie klatki, pleców i nóg. Jeżeli bez problemu rozciągasz 5 sprężyn na ekspanderze to możesz robić ćwiczenie z 5 sprężynami. Jednak jeżeli się siłujesz i rozciągnięcie pochłania większość [...]
albo masz za male miesnie albo sa one poprostu zasloniete. abs napewno lepiej buduje miesnie brzucha, a jesli trzeba cos zrzucic to areoby. oczywiscie do wszystkiego dieta
[...] francuskie 4x15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 3x10 - swoją drogą fajne urozmaicenie i nieźle daje w dupe. 8.mięsnie brzucha DIETA według planów - trzymana bez odstępstw Od jutra zaczynam szamać CLA Cobraf MC zrobie zaraz po podciąganiu, potem zrobie bicka a na koniec wiosłowanie, [...]
[...] ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 11x22kg 9x24kg 10x20kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 2x15 2x12 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x7 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Dieta Trzyma z tym ze znowu owoce w ciągu dnia, jak sie one mają a raczej fuktoza do trzymania diety?
[...] 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 15 14 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Mam pytanie. Jak powinien wyglądać trening zeby zwiększyć wytrzymałość, chodzi mi np. o to zeby za jakiś czas robić powiedzmy 4x15 pompek z 30kg na plecach, [...]
[...] 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 15 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Zastanawiam sie czy za mało czy moze zbyt dużo katuje klatke, zaczne chyba robic płasko i skos z głową w dół tak żeby górna część klaty troche do przodu [...]